Tréninkový Plán
Vyberte možnosti
Tento tréninkový plán je speciálně navržen pro cyklisty, kteří chtějí zlepšit svůj výkon. Obsahuje strukturované tréninky a tréninkové techniky založené na ověřených vědeckých metodách, které vám pomohou dosáhnout optimálních výsledků. Zlepšete své cyklistické schopnosti a dosáhněte svých cílů s tímto odborně sestaveným tréninkovým plánem na míru Vašim potřebám.
Jak to funguje?
Chceš vědět, jak probíhá spolupráce a co můžeš očekávat? Níže najdeš přehledný standardní postup spolu s ukázkami tréninkových plánů a rozhraní aplikace TrainingPeaks.
1. Úvodní konzultace
Nejprve si společně sedneme a probereme, co od spolupráce očekáváš. Podíváme se na tvé budoucí cíle, časové možnosti a sportovní historii. Tato konzultace nám pomůže nastavit trénink na míru.
2. Nastavení spolupráce
Na základě získaných informací zpracujeme vstupní data a zhodnotíme tvou aktuální kondici. Podle tvých cílů nastavíme optimální strategii a společně začneme plnit tréninkový plán.
3. Tréninkový plán
Tvůj tréninkový plán bude sestaven přesně podle tvých cílů a časových možností. Každý den budeš mít jasný přehled, co trénovat, jak dlouho a v jaké intenzitě. Nemusíš nad ničím přemýšlet – stačí kouknout do plánu a vyrazit!
4. Průběžná optimalizace
Jakmile se dostaneme do tréninkové rutiny, budeme pravidelně optimalizovat plán podle aktuální kondice, pokroků a testů. Naším cílem je průběžně ladit tvůj výkon tak, aby ses neustále zlepšoval správným směrem.
S naší spoluprací budeš mít vždy jasno, co trénovat, a díky pravidelné optimalizaci budeš neustále posouvat své hranice.
mohlo by vás zajímat
Ideální doba spolupráce závisí na vašich cílech a aktuální kondici. Pokud chcete zlepšit základní výkonnost nebo techniku, doporučuji alespoň 3 měsíce tréninku. Pro přípravu na konkrétní závod nebo výrazné zvýšení výkonnosti je optimální horizont 6–12 měsíců. Tento čas umožňuje postupné budování základní vytrvalosti, silových schopností i specifické intenzity, což je klíčové pro trvalý pokrok a minimalizaci rizika přetížení nebo zranění.
Potřebný čas na trénink závisí na vašich cílech, aktuální kondici a dalších povinnostech. Obecně:
- Začátečníci nebo časově vytížení cyklisté: 6–8 hodin týdně rozdělených do 3–5 tréninků. To je ideální na budování základní vytrvalosti a zlepšení techniky.
- Pokročilí cyklisté: 10–15 hodin týdně, což umožňuje kombinovat delší vytrvalostní jízdy, intenzivní intervaly a regeneraci.
- Závodníci nebo ambiciózní hobíci: 10–20+ hodin týdně, pokud je cílem dosáhnout maximální výkonnosti a připravit se na vrcholné závody.
Tréninkový plán vždy přizpůsobuji individuálně, aby odpovídal vašim cílům a možnostem. I s menším objemem tréninku lze dosáhnout skvělých výsledků, pokud se zaměříme na efektivitu a správné rozložení intenzit.
Pro trénink je ideální mít vybavení, které umožní sledovat a řídit intenzitu tréninku:
- Měřič tepové frekvence (hrudní pás nebo chytré hodinky): Je základní nástroj, podle kterého můžeme řídit tréninky, zejména v aerobních zónách. Je vhodný pro většinu cyklistů.
- Wattmetr: Pokročilejší zařízení, které měří vaši skutečnou výkonovou zátěž. Je přesnější než tepová frekvence, zvláště u intenzivních intervalů a závodní přípravy. Pokud wattmetr nemáte, můžeme tréninky stále efektivně nastavit podle tepu nebo vnímané námahy.
Pokud nemáte wattmetr, nevadí – sestavíme tréninkový plán na míru podle tepových zón a vašich pocitů. Hlavní je pravidelnost a důslednost. Wattmetr je výhodou, ale ne nutností.
